2025.12.21

【LiveGood】新年の健康目標を「続く習慣」にするための3つの柱｜公式トレーニング動画まとめ

この記事では、LiveGood（リブグッド）の公式トレーニング動画を元に、新年の健康目標を「続く習慣」に変えていくための重要ポイントのまとめと、日本語での翻訳、そして最後にTakaの考察を書きます。

この記事の目次

要点まとめ
LiveGood 公式トレーニング「New Year, Same You」
動画の翻訳
Takaの感想

要点まとめ

・多くの人が挫折する理由は「やる気不足」ではなく、身体のコンディション（血糖・栄養・睡眠・ストレス）が整っていないから
・「新しい自分」になるのではなく「同じ自分を、よりよくサポートする」という発想が大切
・ステップ1は「安定させること」：血糖・栄養・睡眠を整え、土台を作ってから行動を変える
・タンパク質を優先して食べる・朝はカフェイン前に水分と電解質・マルチビタミンとマグネシウムで栄養を満たす
・睡眠が整っていないなら「まずは睡眠改善を最優先」してから運動やダイエットに進む
・LiveGoodの「ファウンデーショナル5（基礎5点セット）」で栄養の土台を作る考え方
・急に生活を激変させず、「習慣の積み上げ（ハビットスタッキング）」で少しずつ行動を足していく
・ルーティン化して「決断の回数を減らす」ことで継続しやすくする
・ストレス過多だと、減量・睡眠・集中力・食欲コントロールがすべて悪化するため「神経系（ストレス）のケア」が重要
・サプリは意志力の代わりではないが、「意志力が働く状態」をつくる土台になる
・1日や1ヶ月で変えようとせず、「1年かけて少しずつ積み上げる」という時間軸で考えることが大事

LiveGood 公式トレーニング「New Year, Same You」

動画の翻訳

年末が近づくと、毎年のように「新年の目標」「今年こそ変わる」といった話題が出てきます。
ダイエット、もっと動く、健康的に食べる、お金を稼ぐ…毎年同じような決意表明が繰り返され、3月頃には多くの人が続かなくなってしまう、とよく言われます。

このライブ配信では、その「続かない問題」を、単なる根性論ではなく「身体の仕組み」と「習慣の作り方」から整理していきます。

1. 挫折の理由は「やる気」ではなく「生理学（身体の状態）」

多くの人は、新年の目標に失敗するのは「自分のやる気が足りないから」だと思いがちですが、そうではありません。

・血糖値の乱高下
・栄養不足（ビタミン・ミネラル不足）
・慢性的な炎症
・質の悪い睡眠
・ストレスホルモンの過剰

こうした「身体のコンディション」が整っていないまま、行動だけを変えようとするから続かない、という視点が示されています。

ストレスホルモンは、良い意図ややる気を簡単に打ち消してしまいます。
だから「新年だから頑張るぞ！」と気合いだけで突っ走ると、むしろ自分を追い込んでしまうケースが多いのです。

ここでのキーワードは、

新年だから“新しい自分”になるのではなく、「同じ自分を、もっとよくサポートする」

という考え方です。

2. ピラー① 「安定させてから、最適化する」

最初の柱は、

「安定させる（Stabilize） → その上で最適化する（Optimize）」

という順番です。

・コンディションが乱れている身体の上に
・「良い習慣」や「きつい運動」を積み上げても

土台が崩れている家に増築を続けるようなもので、長続きしません。

安定させるための具体例として、次のようなシンプルな戦略が紹介されます。

● タンパク質を「最初に」食べる

朝食でシリアルに手が伸びそうなときも、卵・プロテインなどタンパク質を優先する。

・満腹感が続き、間食が減る
・筋肉を維持でき、代謝も落ちにくい

というメリットがあります。
LiveGoodのプロテイン（チョコ・バニラ）は、忙しい朝でもタンパク質20gを簡単に摂れる“楽な選択肢”として触れられています。

● カフェインの前に「水分＋電解質」

多くの人は朝起きていきなりコーヒーを飲みますが、

・まずは電解質入りの水（ハイドレーションアンプ）で身体を潤す
・その後にコーヒーやE3などのカフェインを摂る

という順番に変えるだけで、1日のコンディションが安定しやすくなります。

● 「ミネラルが先、モチベーションは後」

マルチビタミンやマグネシウムを毎日しっかり摂っていないと、やる気や集中力を支える土台が足りません。
「頑張る」に行く前に、「栄養を満たす」を優先する、という考え方です。

● 睡眠を整えないまま運動を増やさない

この動画の中で、非常に強調されているポイントが、

「睡眠がボロボロなら、まず睡眠を整えることを最優先に」

というメッセージです。

・睡眠が足りない
・夜中に何度も起きる
・寝つきが悪い

こうした状態で「今年こそ週6でジムに通う」といった目標を立てると、ほぼ確実に自分を消耗させてしまいます。

LiveGoodのサポート例として、

・CBNスリープグミ
・マグネシウム
・睡眠用のパック

などが紹介され、「まずは睡眠の質を高め、それから運動や食事の改善を重ねていく」という順番が提案されています。

● ファウンデーショナル5（基礎5点セット）

動画内では「Foundational Five Pack」として、以下の5つが“毎日続けるべき基礎サプリ”とされています。

・マルチビタミン（男女別）
・マグネシウム
・ビタミンD＋K2
・Factor4（オメガ3＋CoQ10＋ガーリック＋ターメリックの抗炎症ブレンド）
・プロバイオティック（腸内環境サポート）

これらは「特別な時だけ」のものではなく、
「毎日の土台として欠かさない、非交渉事項（non-negotiable）」という位置づけです。

3. ピラー② 「努力を増やすのではなく、摩擦を減らす」

2つめの柱は、

「努力を増やす」のではなく「摩擦を減らす」

という視点です。

新年にありがちな失敗パターンとしては、

・運動ゼロの人が「1月から週6で筋トレ」
・いきなり糖質を極端にカットする極端なダイエット

など、“生活ごと別人になる”ような計画を立ててしまうこと。

ここで提案されているのは、「ハビットスタッキング（習慣の積み上げ）」です。

● すでにある習慣に「サプリ」を紐づける

例：

・すでに運動する習慣がある → エッセンシャルアミノやクレアチンを「運動タイミング」に固定
・すでに食事に気をつけている → 不足しがちなファイバーをそこに足す

“ゼロから新習慣をつくる”よりも、
“既存の行動にサプリを乗せる”ほうが摩擦が少なく、継続しやすくなります。

● 1日1つ、あるいは1週間1テーマで「アンカーハビット」を決める

・今週は「タンパク質を増やす」に集中
・次の週は「ファイバーを意識する」にテーマ変更

というように、まとめて全部変えようとせず、
1つずつ“アンカーとなる行動”を増やしていく方式が紹介されます。

● ルーティンで「決断の回数を減らす」

毎朝、

・起きる
・運動する
・プロテインシェイクを飲む
・決まったタイミングでサプリを飲む

など、「いつ・何をするか」を固定してしまうと、
迷う回数が減り、続けやすくなるという話も出てきます。

「同じ健康的な朝食を毎日食べていてもいい。
自分に合っているなら、ルーティン化して決断疲れを減らしたほうが続く。」

という考え方です。

4. ピラー③ 「神経系をサポートする（ストレスケア）」

3つめの柱は、

神経系（ストレス状態）をサポートすること

です。

慢性的なストレスは、

・体重が落ちにくい
・睡眠の質が悪い
・脳がぼんやりする
・甘いものやジャンクフードへの強い欲求

といった形で、確実に健康行動を邪魔してきます。

ここで紹介されるサポートとしては、

・マグネシウム（ほぼ全てのテーマに共通する必須ミネラル）
・CBNスリープグミ
・CBDオイル／CBDグミ（米国内向け）
・メチレンブルー（脳のクリアさ・レジリエンスのサポート）

などが挙げられています。

また、科学的根拠のあるライフスタイル医学の情報源を選び、
単に「Googleで自分に都合のいい情報を探す」のではなく、
エビデンスに基づいた情報を追いかけていく姿勢の大切さも語られます。

5. 「新年、新しい自分」ではなく「新年、同じ自分をもっと大切に」

動画の終盤で繰り返し出てくるメッセージは、

・自分は壊れているわけではない
・根性や discipline（規律）が足りないわけでもない
・もっと厳しく自分を追い込む必要はない

ということです。

必要なのは、

「自分を責めること」ではなく、「自分をもっと上手にサポートすること」

・栄養のギャップを埋める
・睡眠を整える
・ストレスの受け止め方を変える
・少しずつ習慣を積み上げる

こうしたプロセスを、1日ではなく「1年」のスパンで考えていく。
それがこの動画全体を通したメインメッセージになっています。

Takaの感想

この動画は、よくある「新年の目標」系コンテンツと違って、
精神論ではなく「身体の土台」と「習慣の設計」にフォーカスしているのが印象的でした😀

特に良いと思った点は、

・「やる気」より前に「栄養・睡眠・ストレス」を整える、という順番の話
・睡眠が乱れているなら、ジムよりもまず“寝ること”を最優先にする、という割り切り
・サプリを“努力の代用品”ではなく“努力が働く状態を作る土台”として位置づけていること
・新年だからといって自分を作り替えるのではなく、「今の自分をよりよく支える」という視点

多くのMLMや健康商材は「これさえ飲めば」「一気に変わる」といった短期的なメッセージを打ち出しがちですが、この動画では、むしろ逆に「ゆっくり積み上げる」「スタートは小さく」という話をしているのがLiveGoodらしいと思いました🙂

LiveGoodを紹介する側の立場から見ても、

・ファウンデーショナル5の考え方
・睡眠→運動→食事→その他、という優先順位
・ストレスと神経系へのアプローチ

などは、日本の見込み客に対してもそのまま教育コンテンツとして使える内容だと感じました。

この動画をきっかけに、

「新年こそ自分を変えなきゃ」ではなく
「新年こそ、同じ自分をもっと大事に、上手にサポートしよう」

と伝えていけると、LiveGoodの理念とも綺麗に繋がるなと思います😀