2025.12.22

リブグッドで食欲を無理なくコントロールする3つのコツ｜LEAN・ファイバー・プロテイン活用法

ホリデーシーズンや年末年始になると、
つい食べすぎ・飲みすぎてしまって、あとから後悔することはありませんか。

この記事では、LiveGood（リブグッド）の公式トレーニング動画
「3 Tips to Curb Your Appetite（食欲を落ち着かせる3つのコツ）」の内容をもとに、

なぜ食欲は「気合」ではなく「ホルモン」と「習慣」で決まるのか
どうやって血糖値と満腹感をコントロールすれば、無理なく食べすぎを防げるのか
LiveGoodの「LEAN（リーン）」「オーガニックファイバー」「プロテイン」をどう組み合わせると効果的か

を日本語でわかりやすくまとめました。

「がまんして食べない」ではなく、
賢く準備して、楽しみながら太りにくくするためのヒントとして読んでみてください。

この記事の目次

動画の要点まとめ（3つのコツ）
ホリデー・飲み会前のゴールデンスタック
公式LiveGood YouTube動画
日本語版ざっくり翻訳・内容まとめ
Takaの感想

動画の要点まとめ（3つのコツ）

1. LEANで血糖値と食欲をコントロールする

食欲は「意志の弱さ」ではなく、血糖値・腸内環境・睡眠・ストレスホルモンなどに左右される。
血糖値の乱高下（急上昇→急降下）があると、強い空腹感や甘いものへの欲求が出やすい。
LiveGoodの LEAN（ボディコンポジション・エンハンスメントフォーミュラ）には、
- ベルベリン（血糖値サポートで研究が多い成分）
- グルコマンナン（お腹でふくらむ食物繊維）
- ホップエキス（GLP-1受容体を刺激する成分）
- カルルマ（天然の食欲サポート）
- ホワイトキドニービーン（糖質サポート）
- クロム、ビタミンB12、緑茶、L-カルニチンなど
  がまとめて配合されていて、血糖値の安定と食欲の落ち着きをサポートする設計になっています。

目安の飲み方は：

メインの食事の30〜60分前にLEANを飲む
しっかり水を飲むこと

このタイミングを守ることで、グルコマンナンが十分にふくらみ、満腹感が出やすくなります。

2. オーガニックファイバーで満腹感を長持ちさせる

LiveGoodのオーガニックファイバーは、
不溶性と水溶性の食物繊維を合計8gとれるパウダー。
お腹の中でやわらかいスポンジのようにふくらみ、
- 満腹感・満足感（サティエティ）をアップ
- 消化スピードを緩やかにする
- 血糖値の急上昇をおだやかにする
  といった働きが期待できます。

ファイバーに慣れていない人やお腹が弱い人は、最初は半量からスタートして、
様子を見ながら量を増やすのがおすすめです。

ホリデーパーティー前の目安のタイミングは：

食事の15〜30分前に、オーガニックファイバーを水に溶かして飲む

LEANと組み合わせることで、さらに食べすぎ防止に役立ちます。

3. プロテインで自然な満腹感をつくる

タンパク質は、炭水化物・脂質・タンパク質の中で、
いちばん満腹感を長くキープしてくれる栄養素。
サラダだけ・フルーツだけのランチだと、
一見ヘルシーでも、1時間後にはお腹が空いてしまうのはタンパク質不足が原因になりがちです。
LiveGoodのプロテインは
- 1杯あたり約20gのプロテイン
- 約100kcalと低カロリー
  なので、総カロリーを増やしすぎずに、満腹感と筋肉の維持に役立ちます。

特におすすめの使い方は：

朝食をプロテイン＋ファイバー入りのスムージーにする
一日のスタートでタンパク質をしっかり摂ることで、その後の間食や甘いものへの欲求が減りやすくなる

ホリデー・飲み会前のゴールデンスタック

動画で紹介されていた“ホリデーパーティー前ルーティン”を整理すると、次のようになります。

パーティー開始の30〜60分前
- LEANを飲む（しっかり水も飲む）
同じタイミング〜15分前
- オーガニックファイバーを1スクープ、水に溶かして飲む
余裕があれば
- LiveGoodプロテインとファイバーを合わせたシェイクを作って飲んでおく

こうして、血糖値が安定していて、お腹もある程度満たされている状態でパーティーに行くと、
「最初から超空腹で行って、揚げ物やスイーツに突撃」というパターンを防ぎやすくなります。

初めてこの組み合わせを試すときは、
いきなり本番のパーティー前ではなく、1〜2日前から自宅でテストしておくのが安心、とも話していました。

公式LiveGood YouTube動画

3 Tips to Curb Your Appetite（LiveGood公式）

英語がわかる方は、ぜひ本編もチェックしてみてください。

日本語版ざっくり翻訳・内容まとめ

ここからは、動画の流れにそって内容を日本語で整理したものです（意訳を含みます）。

オープニング：食欲は「意志」ではなく「ホルモンと習慣」

ホリデーシーズンは
- 食べ物・お菓子が常に身の回りにある
- 砂糖・アルコールが増える
- パーティー・イベント続きでストレスや寝不足も重なる
  という「太りやすい条件」がそろう時期。
ただし、楽しむなとは言わず、
上手に付き合う方法を知ろうというスタンスで話が進みます。
食欲を左右する要素として、
- 血糖値
- 腸内環境
- 満腹ホルモンのシグナル
- 睡眠
- ストレスホルモン
  が挙げられ、「これらが乱れるから、ホリデーシーズンは食欲も乱れやすい」と解説していました。

TIP1：LEANで血糖値と食欲をコントロール

LEANは「短期激やせサプリ」ではなく、体組成を整えるフォーミュラ
ベルベリンは、血糖値やインスリン抵抗性をサポートする研究が多い成分
グルコマンナンは水を吸ってお腹でふくらみ、満腹感アップ
ホップエキスはGLP-1受容体を刺激する成分として注目
カルルマ、ホワイトキドニービーン、クロム、ビタミンB12、緑茶、L-カルニチンなども代謝をサポート

まとめると、世の中にある「単品サプリ」をまとめて一つにしたような設計になっている、
というニュアンスで説明されていました。

TIP2：オーガニックファイバーで満腹感をキープ

オーガニックファイバーは、
不溶性・水溶性の食物繊維をまとめて摂れるパウダータイプのサプリ。
お腹の中でふくらんで、
- 満腹感を高める
- 消化スピードを緩やかにする
- 血糖値の急な上昇を抑える
  といった働きを期待できます。
最初は半量からスタートし、体調を見ながら増やすのがおすすめです。

ホリデーパーティー前は、LEANとセットで飲むことで食べすぎ防止に役立ちます。

TIP3：プロテインで一日中、自然な満腹感

タンパク質は、炭水化物や脂質よりも満腹感が長続きする栄養素。
サラダだけのランチなどでは、すぐにお腹が空いてしまい、
結局お菓子やスイーツを追加してしまう原因になります。
LiveGoodのプロテインは、
約100kcalで約20gのタンパク質をとれるので、
カロリーを抑えつつ、満腹感と筋肉の維持をサポートしてくれます。
特に朝食でプロテインをしっかり摂ることで、その日一日の食欲コントロールがしやすくなると解説されていました。

体重より「体組成」を見る重要性

体重だけを追いかけるダイエットは危険で、
体脂肪率や筋肉量を含めた「体組成」で見るべきだと強調されていました。
体重が減っても、筋肉ばかり落ちて脂肪があまり減っていない場合は、
見た目も代謝もむしろ悪くなる可能性があります。
家庭用の体組成計は完璧ではないものの、
変化の傾向を見るには十分役に立つというコメントもありました。

まとめ：楽しみながら、習慣として続ける

ホリデーシーズンだからといって「全部ガマン」するのではなく、
- 血糖値を安定させる
- 満腹感と食欲をコントロールする
- タンパク質をしっかり摂る
  といった基本を押さえるだけで、食べすぎ・飲みすぎのダメージはかなり減らせます。
食べ方の工夫（よく噛む、ゆっくり食べる、水を飲む、一度フォークを置くなど）も、
行動レベルでできる実践的なテクニックとして紹介されていました。
ストレスケアにはマグネシウムやCBDも提案されていて、
食欲だけでなく「心と体の両方のコンディション」を整える大切さも触れられています。