炎症を先に下げると免疫が強くなる｜「免疫を上げたい人」ほど先にやるべきこと（LiveGood）

季節の変わり目や年末年始は、体調を崩しやすい時期です。
そんなとき多くの人が「免疫を上げよう」として、ビタミンCなどを増やしがちですが、今回の動画の核心はここでした。

「免疫を上げる前に、炎症を下げる。順番が逆だと、免疫はうまく働かない」

免疫は“防御”のシステムですが、体が慢性的に炎症状態だと、その防御システム自体が疲弊してしまいます。だから、免疫対策は「冬だけ」ではなく、一年を通して炎症を抑える環境づくりが重要、という内容です。

この記事の要点

免疫を強くしたいなら、まず「慢性炎症」を疑う。
体が慢性的に炎症状態だと、免疫は「過剰反応なのに役に立たない」状態になりやすい。
炎症は本来、ケガや感染のときに働く“良い炎症”もあるが、問題は「ずっと消えない炎症」。
生活習慣（睡眠・血糖・運動・ストレス・毒素負荷）が炎症の根っこに直結する。
サプリは“上乗せ”ではなく、体内環境（炎症・免疫）を整える目的で使うと理解しやすい。

YouTube動画

日本語翻訳

こんにちは。少し遅れてしまってごめんなさい。年末は子どもが学校休みで家にいると、生活のリズムが変わってしまいますよね。でも今日はどうしても配信を逃したくありませんでした。

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少し前に「寿命と健康（ロンジェビティ）に関する4つの柱」について話しました。今後は、その4つの柱をそれぞれ個別に掘り下げていきます。これは「まずAをしてから次にB」という単純な段階式ではなく、実際は相互に作用する“相乗的”なものです。とはいえ理解しやすいように、1つずつ整理して話します。

今日はその中でも、**「炎症と免疫のつながり」**について話します。
多くの人は免疫を強くしたいと思っていますが、そもそも免疫が“すでに疲れ切っている状態”の人が多いのです。

イメージしてほしいのは、炎症が強い体は、うまく自分を守れないということです。免疫は体を守る防御ですが、体が炎症状態だと防御システムが正常に働きません。

よくある例として「免疫を上げたいから高用量ビタミンCを飲む」という行動があります。ビタミンC自体が悪いとは言いません。免疫が弱っているときに増やすのも一つです。
ただし、それだけでは根本原因である炎症にアプローチできていない、という話です。

免疫は「風邪の季節だけ頑張るもの」ではなく、一年中、炎症を低く保ち、免疫が働きやすい状態を作ることが重要です。
炎症が解決されない限り、免疫は本来の設計通りに働けない。これが今日の大前提です。

ここで補足です。炎症そのものが全部悪いわけではありません。
たとえば切り傷や擦り傷のとき、体は炎症反応を起こして修復します。感染でも同じです。これは「急性炎症」で、体を守るための自然な反応です。

問題は慢性炎症です。炎症がずっと消えず、低いレベルで継続している状態。
これは免疫の機能不全につながります。しかも慢性炎症は、本人が自覚しにくいこともあります。関節痛のように分かりやすい症状がある人もいれば、はっきりした赤信号が出ない“静かな炎症”の人もいます。

だから私たちは「数値を知る」ことを勧めています。
血液検査で炎症の指標（例：CRPなど）、ストレス関連、血糖（A1Cなど）、インスリンの状態などを見ることで、外見では分からない内部状態が見えてきます。
慢性炎症が続くと免疫の信号が混乱し、免疫細胞が疲弊します。体は常に“脅威モード”になり、病気になりやすく、回復もしにくくなります。

例えるなら、慢性炎症の体は、火災報知器が鳴りっぱなしの家みたいなものです。中でずっと警報が鳴っていたら、正常に暮らせません。体の中でも同じことが起きています。

では、どう支えるか。
私たちはベース（基礎）として「Foundational Five（基本の5つ）」を挙げています。これは土台で、上に何かを積む前の“基礎層”です。

内容としては、マルチビタミン（男性用/女性用）、ビタミンD3＋K2、マグネシウム、Factor4（オメガ3・クルクミン・CoQ10・ガーリックなどの組み合わせ）、そしてプロバイオティクス（腸サポート）です。

マルチビタミンは免疫に必要な材料（補因子）や抗酸化防御を支えます。免疫は材料がないと動きません。
ビタミンDは「免疫を上げる」というより、免疫が適切に反応するように“調整する”役割が大きい。単なるビタミンというより、体内でホルモンのように作用します。
マグネシウムは免疫にも非常に重要で、神経系を落ち着け、炎症シグナルを抑え、回復を助けます。ストレスで神経が疲れていると免疫も弱くなりやすい、という話にもつながります。

Factor4のようなオメガ3は、炎症対策の中心に入りやすい。炎症が強い人は摂取量を見直す、という話もありました。
プロバイオティクスは、免疫の大部分が腸に関わるので重要です。お腹の症状がなくても、腸内環境が良いとは限らない、という指摘もありました。

さらに黒種油（ブラックシードオイル）にも触れています。免疫を単に刺激するのではなく、免疫の“調整”や炎症経路を落ち着ける方向に役立つ、という話です。
Supergreens（スーパーフード系）は、植物栄養素・抗酸化物質などの補給として炎症コントロールに役立つ考え方で、ストレス適応に関わる素材（アダプトゲン）の話も出ました。

そして、サプリだけで完結しないという点が重要です。
生活習慣が炎症と免疫に直結します。

特に睡眠は、深い睡眠で修復が進みます。睡眠時間だけでなく、深い睡眠の質が低い人は、原因を探って対策する価値があります。
血糖の乱れ（インスリン抵抗性）は炎症の大きな引き金になりやすく、体重過多・運動不足・超加工食品が連鎖しやすい、という見解もありました。
運動は“適度に継続”が炎症マーカーを下げやすい一方、やり過ぎは免疫ストレスになり得る。
ストレス管理は最難関で、意識して取り組まないと改善しない、という本音も語られました。
毒素負荷・解毒経路の過負担も炎症の一因になり得るので、日常のケアの重要性にも触れています。

最後に、今日の持ち帰りメッセージはこれです。
「炎症を先に落ち着かせる。免疫はその後、自然に働きやすくなる」
健康は“サプリを増やすこと”から始まるのではなく、体内の炎症を落ち着かせることから始まる。これがまとめでした。

Takaの感想

この動画、言ってることはシンプルなんだけど、刺さる人は多いはず。

「免疫を上げたい」って思った瞬間に、みんな“足し算”をしがちなんだよね。
ビタミンC追加、何か追加、さらに追加。
でも実際は、免疫が働けない土台になっている原因があって、そこを放置して足し算しても限界が来る。

特に面白いのは、炎症が「体感できないことがある」って話。
関節痛がある人は分かりやすいけど、脳のモヤモヤ（ブレインフォグ）とか、慢性的な疲れって、慣れちゃって“これが普通”になりやすい。だからこそ、生活の見直しと数値チェックは価値があると思う。

あと、サプリ紹介も「これ飲めばOK」じゃなく、**“体内環境を整えるための部品”**として説明していたのが良かった。
本質は「炎症を鎮める生活」にあって、サプリはそれを支える役。ここを履き違えると、永遠に迷子になる。

もし今の自分が、
寝ても回復しない、風邪を引きやすい、治りが遅い、常にだるい、頭が重い、肌トラブルが続く…
こういう状態なら、免疫強化より先に「炎症」を疑ってみる価値はあると思う。

注意（免責）

本記事は動画内容の理解を助ける目的でまとめたもので、医療行為の代替ではありません。症状が強い場合や持病・服薬がある場合は、必ず医師・専門家に相談してください。サプリは体質や薬との相性があるため、特に治療中の方は自己判断での高用量摂取を避けてください。

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